Von der Gabe vieler Tausend Einheiten raten die Experten dagegen ab. Dieser äußert sich unter anderem durch Müdigkeit, Konzentrationsproblemen und Kopfschmerzen. Vielleicht steckt ein Mangel an Vitamin D dahinter. Wir sind schlichtweg zu wenig an der Sonne, um die UV-indizierte endogene Vitamin-D-Synthese in der Haut ausreichend zu stimulieren. Wer dies nicht tut und viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringt, dem droht ein Vitamin-D-Mangel. Auch das Immunsystem wird durch zu viel ­Vitamin D gehemmt. Daneben gibt es einen Zusammenhang zwischen Vitamin D-Mangel und einigen weiteren Erkrankungen. Der Körper bildet es selbst durch Sonneneinstrahlung. Die Versorgung mit Vitamin D muss jedoch für bestimmte Gruppen als unzureichend bezeichnet werden. Das sei, heisst es, nur in den Monaten April bis Oktober möglich. Durch die UVB-Strahlen wird in der Haut die Vitamin-D-Produktion angekurbelt. Für eine angemessene Vitamin D-Zufuhr in der Schwangerschaft sorgen. Vitamin D ist das einzige Vitamin, das der Körper selbst herstellen kann. Also, ab in die Sonne! Eine Überdosierung allein durch die natürliche Ernährung und viel Sonnenstrahlen ist nicht möglich – durch bestimmte Medikamente, zu viele Vitamin D-Tabletten und Nahrungsmittel, die mit Vitamin D angereichert sind, aber schon. Ständig müde und erkältet? Damit die Sonne weniger Schaden anrichten aber dennoch die Vitamin D Produktion im Körper ankurbeln kann, sollten viele B Vitamine auf dem Speiseplan stehen. Vitamin D oder auch Calciferol gehört zu den fettlöslichen, speicherbaren Vitaminen. Mehr Vitamin D zu sich nehmen. Der kann durch einen Bluttest feststellen, ob Sie unter Vitamin-D-Mangel leiden und Ihnen den besten Rat geben, was Sie in Ihrem speziellen Fall gegen Vitamin-D-Mangel tun können. Wer regelmäßig eine zu hohe Dosis einnimmt, kann Gefäße und Nieren schwer schädigen. Faktoren für die Vitamin-D-Produktion durch die Sonne. Bildung durch Sonnenlicht – wie funktioniert das? Alle genannten Hindernisse blockieren vollständig den natürlichen Ablauf der Vitamin-D-Synthese. Die Präparate sollten immer nur in Absprache mit dem Arzt eingenommen werden, da eine Vitamin D Überdosis gesundheitsschädlich ist. Und auch die Einnahme von Vitamin D Präparaten ist nicht für jeden geeignet. Abgesehen davon kann die Haut mit zunehmendem Alter immer weniger Vitamin D bilden, so dass der Bedarf älterer Menschen immer schwieriger gedeckt werden kann. Allerdings braucht er dafür die Hilfe der Sonne. Was ist Vitamin D genau? Die Vitamin D Zufuhr über Dein Essen leistet also nur einen minikleinen Beitrag zur Versorgung. Außerdem hat Vitamin D auch Einfluss auf Muskelentwicklung und -funktionen sowie das Immunsystem. Spezialfall Vitamin D: Ab in die Sonne. Aber auch Knochenschwund und sogar Depressionen können auftreten. 5. Da Vitamin D hauptsächlich durch die Sonne im Körper produziert wird, leiden wir insbesondere im Winter unter Vitamin D Mangel aber auch viele Menschen die in Büros oder geschlossenen Räumen arbeiten haben das ganze Jahr über einen zu niedrigen Spiegel. Dringt weniger in die Haut ein, bildet sie auch entsprechend weniger Vitamin D.“ Dabei reicht es, wenn Gesicht, Hände und Unterarme der Sonne ausgesetzt sind. Vitamin D nimmt unter den Vitaminen eine Sonderstellung ein, da es nicht nur über die Ernährung zugeführt, sondern auch aus Vitamin D-Vorstufen vom menschlichen Körper hergestellt wird.